ロードバイク

50代・60代のロードバイク適正ケイデンスは平地80〜90rpm、坂道70〜80rpm、ロングライド75〜85rpmが目安です。年齢とともに筋力が低下する中高年サイクリストにとって、軽いギアで高回転を維持するペダリングが膝や関節への負担を軽減し、長く安全にサイクリングを楽しむための鍵となります。本記事では適正ケイデンスの具体的な数値から、効率的なペダリング方法、膝痛予防対策まで詳しく解説します。

ヒルクライムで脚がつる主な原因は、電解質（ミネラル）の不足と脱水、筋肉疲労の3つです。脚つり予防には日常的なマグネシウム摂取と、ライド中30分おきの水分・電解質補給が効果的。登坂前の補給タイミングや、おすすめサプリメント、走り方のコツまで詳しく解説します。

2026年のロードバイクにおけるヘルメット着用は罰則付きの完全義務化ではなく努力義務が継続されます。しかし青切符制度導入による取り締まり強化や民事訴訟での過失相殺など、未着用のリスクは増大。法的位置づけと致死率データ、最新ヘルメット技術まで詳しく解説します。