トレーニング

ロードバイクで30kmがきつい理由を科学的に解析し、初心者でも楽に完走できる具体的な方法を解説。トレーニング法、機材選び、栄養補給戦略まで、2025年最新の研究データに基づいた実践的なアドバイスをお届けします。

ロードバイク ガチ勢の実態や特徴、なるために必要なトレーニング方法、機材選びのポイント、よくある悩みと解決法、長期継続のコツまで徹底解説。初心者から中級者まで、本気でロードバイクに取り組みたい人必見の完全ガイドです。

ロードバイクの適正ケイデンス目安を初心者から上級者まで詳しく解説。60-90rpmの基本から個人最適値の見つけ方、坂道・風への対応、効果的な練習方法まで完全ガイド。サイクルコンピューターを活用した測定方法も紹介。

ロードバイクで痩せると本当に速くなるのか？この記事では体重減少がサイクリングパフォーマンスに与える影響を科学的データと実体験から解説。ヒルクライムでの効果、心拍数の変化、理想的な減量方法まで、サイクリストが知るべき体重管理の全知識を網羅。3ヶ月で7kg減量した筆者の体験談も紹介します。

ロードバイクでハムストリングを効果的に使うポジション調整法を解説。サドル位置や骨盤角度の最適化で疲れにくいペダリングを実現。大腿四頭筋に頼らない効率的な走行で、ヒルクライムやロングライドでのパフォーマンスを向上させる実践的なQ&A記事です。

ロードバイクで35km/h巡航に必要なワット数は約170〜220W。ポジション改善で同じ速度でも20W以上節約可能！速度が上がると必要パワーは指数関数的に増加するため、40km/hには約260〜280Wが必要。本記事では速度とパワーの関係性を解説し、効率的なトレーニング法とともに35km/h以上で走るための具体的なテクニックを紹介します。

ロードバイク初心者が効率的に上達するための練習方法を5つのポイントで解説。基本的な乗り方、ブレーキングテクニック、シフトチェンジのコツ、ダンシング（立ち漕ぎ）の習得法、坂道の攻略法まで、安全で快適なサイクリングを楽しむための実践的なアドバイスが満載です。