シニアサイクリスト

50代・60代のロードバイク適正ケイデンスは平地80〜90rpm、坂道70〜80rpm、ロングライド75〜85rpmが目安です。年齢とともに筋力が低下する中高年サイクリストにとって、軽いギアで高回転を維持するペダリングが膝や関節への負担を軽減し、長く安全にサイクリングを楽しむための鍵となります。本記事では適正ケイデンスの具体的な数値から、効率的なペダリング方法、膝痛予防対策まで詳しく解説します。