眠気対策

ロードバイクのロングライドで眠気や睡魔に襲われる原因は、脳の糖分不足や中枢性疲労、体内時計の影響などです。カフェインは体重1kgあたり3〜6mg摂取すると眠気抑制に効果的で、摂取後30〜60分で効果が現れます。本記事では、カフェインの効果的な使い方から仮眠の取り方、事前の睡眠管理まで、安全に完走するための眠気対策を網羅的に解説します。